Для профилактики и лечения различных заболеваний глаз первостепенное значение уделяется соблюдению здорового питания, снижению употребления продуктов с высоким уровнем холестерина и включению в рацион питания продуктов, содержащих витамины, минералы и антиоксиданты. Главное в профилактике развития заболеваний глаз – это нивелирование факторов риска:
- Отказ от курения и алкоголя
- Регулярные умеренные физические нагрузки
- Борьба с избыточной массой тела
- Контроль и коррекция сахара крови и артериального давления крови
- Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника (массаж шейно-воротниковой зоны)
- Отказ от одежды с тугим воротником, ухудшающим кровоснабжение головного мозга и глаз
- Соблюдение гигиены зрения – в первую очередь, пятиминутные перерывы на отдых для глаз после каждого получаса работы за компьютером
- Ночной сон должен быть не менее 8 часов
- Включение в рацион питания продуктов богатых витаминами и микроэлементами
Витамины жизненно важны и необходимы человеку, и их недостаток негативно сказывается на всех функциях организма и на зрение в том числе. Витамины для глаз помогают сохранять остроту зрения, противостоять негативным факторам окружающей среды, переносить интенсивные нагрузки и стрессы. При полноценном, сбалансированном питании человек получает все важные питательные вещества с пищей. Таким образом, необходимо включить в рацион овощи, фрукты, рыбу, минимизировать жирную и высококалорийную пищу. Не стоит забывать о том, что часть витаминов, а именно A, D, E и К, жирорастворимые и для повышения их биодоступности необходимо добавлять в рацион питания жиры, например, сметану или растительное масло.
Витамины для глаз необходимо принимать людям с авитаминозом, тем, чья работа связана с повышенными зрительными и физическим нагрузками. В настоящее время каждый второй человек относится к группе риска по недостатку каких-либо витаминов. При недостатке витаминов и микроэлементов нарушаются обменные процессы и страдают самые разные функции органов и тканей, в том числе и зрение.
Надо понимать, что витамины напрямую не воздействуют на физиологию глаза. Но их недостаток может запустить физиологические изменения, которые повлекут за собой различные болезни. Таким образом, витамины не вылечат уже имеющиеся болезни, а создадут благоприятный фон для скорейшего выздоровления и помогут предотвратить появление новых заболеваний.
- для укрепления сосудов глазного дна
- для укрепления и предотвращения старения сетчатки
- для предотвращения возрастных изменений сетчатки при возрастной макулопатии и др.
- при дистрофических изменениях сетчатки при глаукоме, миопии высокой степени и др.
- для предотвращения развития помутнения хрусталика (катаракта)
В любом случае список витаминов лучше согласовать с врачом, так как их бесконтрольный прием может привести к гипервитаминозу. А некоторые витамины иеют серьезные противопоказания. Так бета-каротин, полезный для зрения, не рекомендован к приему курильщикам, даже бывшим, так как он доказано увеличивает риск развития у них онкологических заболеваний.
Витамин А
Витамин А необходим для нормальной работы глаз. Он укрепляет роговицу, влияет на остроту зрения, особенно в сумерках и темноте, отвечает за нормальное восприятие цвета.
1,5 мг
К продуктам, богатым витамином А, относятся морковь, черника, печень, рыбий жир.
Витамин В1
Витамин В1, или тиамин, нормализует внутриглазное давление, а также отвечает за передачу импульсов по нервным волокнам от глаза к мозгу.
Мужчинам в сутки необходимо до 2 мг витамина В1, а женщинам — до 1,5 мг.
Витамин В1 можно получить, употребляя бобовые и зерновые (крупного помола), печень и почки.
Витамин В2
Витамин В2, или рибофлавин, требуется для нормального кровообращения. В случае зрительной системы он обеспечивает поступление с током крови питательных веществ, а также помогает различать цвета.
до 3 мг
Чтобы в организм поступало достаточно витамина В2, необходимо включить в рацион листовые овощи, семечки и яйца.
Витамин В6
Витамин В6 незаменим: в организме он отвечает за передачу нервных импульсов и кровообращение.
4 мг
Больше всего витамина В6 содержится в рыбе, печени и куриных яйцах.
Витамин В3
Ниацин нормализует фракции холестерина.
2 мг
Печень, почки, фрукты и овощи.
Витамин C
Витамин С для глаз необходим, поскольку укрепляет стенки сосудов, что в свою очередь нормализует внутриглазное давление
до 80 мг
Витамином С богаты такие продукты, как капуста, цитрусовые, черника, шиповник, морковь, ягоды, а также говядина.
Витамин E
Витамин Е улучшает проводимость стенок капилляров, обеспечивая лучшее питание тканей.
8 - 10 мг
Чтобы организму хватало витамина Е, надо ежедневно употреблять шпинат, брокколи, яйца, печень, растительные и сливочные масла, а также морковь и облепиху.
Витамин В9
Фолиевая кислота необходима для передачи нервных импульсов.
400 мг
Содержится в растительной пищи.
Также в метаболизме тканей глаз участвую незаменимые жирные кислоты ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6. Помимо витаминов человеку необходимы и микроэлементы, многие из которых играют важную роль в поддержании хорошего зрения. Таким образом, необходимо обеспечить поступление в организм следующих полезных веществ:
- Лютеин и зеаксантин (являются главными пигментами макулы - центральной зоны глазного дна, посредствам которой видит человек. Они обеспечивают естественную защиту сетчатки от повреждающего действия света. Источником лютеина являются яичные желтки, огурцы, брокколи, горох, бобы, капуста, шпинат, киви, крапива, морские водоросли. А зеаксантин образуется непосредственно в сетчатке из лютеина)
- Цинк (важен для работы сетчатки и хрусталика глаза)
- Селен (микрозащита клеток глаза от повреждающих факторов внешней среды)
- Медь (улучшает дыхание клеток глаз)
Зачастую получить весь необходимый для глаз набор витаминов и микроэлементов в нужных количествах очень сложно, особенно если речь идет об не просто о профилактике офтальмологических заболеваний, но о борьбе с уже существующей проблемой. В этих случаях врачи назначают прием специальных пищевых добавок.
Наиболее эффективной и безопасной из таких добавок считаются комплексы, составленные по формуле AREDS. Эта формула получила свое название от исследовательской программы, запущенной Национальным Институтам Глаза США – Исследование Болезней Глаз, связанных со старением (Age-Related Eye Disease Study), запущенной в 1990-х. Программа собрала важнейшие знания по нутрицевтикам (биологически активным добавкам), были произведены массовые клинические исследования, по результатам которых и разработали оптимальную формулу витаминного комплекса.
Впоследствии она была пересмотрена и дополнена и получила название AREDS II. В дневную норму витаминов, произведенных на ее основе, входят 10 мг лютеина, 2 мг. зексантина, цинк, селен, медь, витамины Е и С. Именно она остается общепризнанно наиболее терапевтически эффективной и по сей день.
Еще один способ эффективно обеспечить клетки глаза питательными элементами – ретинопротекция. При возникновении каких-либо заболеваний глаз, особенно на ранних стадиях развития, великолепно помогает справиться с ними ретинопротекция при помощи пептидного препарата Ретиналамин. Инъекции Ретиналамина применяются при заболеваниях сетчатки и зрительного нерва. Препарат оказывает стимулирующее действие на фоторецепторы и клеточные элементы сетчатки, способствует улучшению функционального взаимодействия пигментного эпителия и наружных сегментов фоторецепторов, глиальных клеток при дистрофических изменениях, ускоряет восстановление световой чувствительности сетчатки. Нормализует проницаемость сосудов, уменьшает проявления местной воспалительной реакции, стимулирует репаративные процессы при заболеваниях и травмах сетчатки. Преимущество ретинопротекции перед витаминными комплексами заключается в том, что она обладает более комплексным воздействием в первую очередь на нервную ткань глаза и проводится курсами по 10 инъекций 2-4 раза в год.
